----------------------------- Идеальная фигура Диеты от звезд Самые известные диеты Эффективные диеты Блицдиеты Пляжная диета Надежные помощники Фруктовая диета "времена года" Кладезь витаминов Худеем с радостью Полезные советы Фитнес Жизнь в движении Вкусно и полезно Стиль жизни Красота и здоровье Карта сайта ------------------------------- Карта сайта Идеальная фигура ?Стройность=здоровье? ?Память тела ?Толстый и здоровый ?А нужно ли вообще худеть? ?Индекс массы тела ?Предостерегающие цифры ?Как часто и как много? ?Правило 40-30-40 ?Теория и практика ?Десятка лучших ?Что делать, если вес не снижается? ?Сжигатели жиров ?Не надо торопиться ?Стройность=здоровье? ?Память тела ?Толстый и здоровый ?А нужно ли вообще худеть? ?Индекс массы тела ?Предостерегающие цифры ?Как часто и как много? ?Правило 40-30-40 ?Теория и практика ?Десятка лучших ?Что делать, если вес не снижается ?Сжигатели жиров ?Не надо торопиться Диеты от звезд ?Картофельная диета Джулии Робертс ?Меню картофельной диеты ?Капустная диета Хайди Клум ?Меню капустной диеты ?Чудо-супы ?Карл Лагерфельд - 42 кг за 13 месяцев ?Меню на неделю ?Картофельная диета Джулии Робертс ?Меню картофельной диеты ?Капустная диета Хайди Клум ?Меню капустной диеты ?Карл Лафергельд - 42 кг за 13 месяцев ?Меню на неделю 3D ?Чудо-супы ?Голодание и детоксикация Самые известные диеты ?6 мировых хитов ?Диета Аткинсона ?Меню на неделю ?Раздельное питание ?Как подразделяются продукты питания? ?Плюсы и минусы раздельного питания ?Диета GI ?Гликемический индекс GI ?Уровни индекса GI ?Суп, съедающий жиры ?Рекомендации к капустной диете ?Диета по группам крови ?Виды групп крови ?Голодание и детоксикация ?Десятидневная разгрузка ?6 мировых хитов ?Диета Аткинсона ?Меню Аткинсона на неделю ?Раздельное питание ?Как подразделяются продукты питания ?Плюсы и минусы раздельного питания ?Диета GI ?Гликемический индекс GI ?Уровни индекса GI ?Суп, съедающий жиры ?Рекомендации к капустной диете ?Диета по группам крови ?Виды групп крови ?Десятидневная разгрузка Эффективные диеты ?Вкусные супы, сжигающие лишний жир ?Незабвенная классика ?Азиатский суп ?Итальянский суп ?Диета GI в подробностях ?Белки, жиры, углеводы ?Учитываем гликемические индексы продуктов ?Продукты со средним GI ?Продукты с высоким GI ?Белки ?Итальянская диета ?Нейтральная группа ?Лакомимся углеводами ?Белковая группа ?Диета острова Мальорка ?Рецепты с острова Мальорка ?Вкусные супы, сжигающие лишний жир ?Незабвенная классика ?Азиатский суп ?Итальянский суп ?Диета GI в подробностях ?Белки, жиры, углеводы ?Учитываем гликемические индексы продуктов ?Продукты со средним GI ?Продукты с высоким GI ?Белки ?Итальянская диета ?Нейтральная группа ?Лакомимся углеводами ?Белковая группа ?Диета с острова Мальорка ?Рецепты с острова Мальорка Блицдиеты ?Худеем благодаря спарже ?Рецепты из спаржи ?Худеем с макаронами ?Для гурманов ?С собой в офис ?Тем, кто спешит ?Худеем благодаря спарже ?Рецепты из спаржи ?Худеем с макаронами ?Для гурманов ?С собой в офис ?Тем, кто спешит Пляжная диета ?Пляжная диета ?Первый этап ?Второй этап ?Третий этап ?Активные занятия спортом ?Овощные соки ?Сладкие десерты ?Пляжная диета ?Первый этап ?Второй этап ?Третий этап ?Активные занятия спортом ?Овощные соки ?Сладкие десерты Надежные помощники ?Глоток за глотком к идеальной фигуре ?Чашка ароматного чая творит чудеса ?Чашка ароматного чая творит чудеса ?Глоток за глотком к идеальной фигуре Фруктовая диета "времена года" ?Клубничная диета ?День 1 ?День 2 ?День 3 ?День 4 ?День 5 ?Лето из леса и сада ?День 1 ?День 2 ?День 3 ?День 4 ?День 5 ?Виноградная диета ?День 1 ?День 2 ?День 3 ?День 4 ?День 5 ?Лекарство от всех болезней ?Зима: худеем с яблоками ?День 1 ?День 2 ?День 3 ?День 4 ?День 5 ?Весна: сезон клубники ?Зима: худеем с яблоками ?Лето: из леса и сада ?Осень: лакомимся виноградом Кладезь витаминов ?Легкие фитнес-коктейли ?Фруктовые напитки ?Пикантные напитки ?Аппетитные сандвичи ?Нежные салаты ?Легкие фитнес-коктейли ?Фруктовые напитки ?Пикантные напитки ?Аппетитные сандвичи ?Нежные салаты Худеем с радостью ?Снижаем вес, улучшаем настроение ?День 1 ?День 2 ?День 3 ?День 4 ?День 5 ?Снижаем вес, улучшаем настроение ?День 1 ?День 2 ?День 3 ?День 4 ?День 5 Полезные советы ?Черное золото ?Рецепты кофе ?Маленькие хитрости ?Черное золото ?Рецепты кофе ?Маленькие хитрости Фитнес ?Переходим к решительным действиям ?Чего ждать от каждого вида спорта ?Переходим к решительным действиям ?Чего ждать от каждого вида спорта Жизнь в движении ?Долой все складки с живота! ?Хорошее настроение на весь день ?Просыпаемся ?Бодрость за пару минут ?5 способов защиты ?Дарите радость и балуйте себя! ?Помощь при весенней слабости ?Долой все складки с живота ?Хорошее настроение на весь день ?Просыпаемся ?Бодрость за пару минут ?5 способов защиты ?Дарите радость и балуйте себя ?Помощь при весенней слабости Вкусно и полезно ?Легкость благодаря очищению ?План разгрузочных дней ?Легкость благодаря очищению ?План разгрузочных дней Стиль жизни ?Флиртуем с солнцем ?Вперед, на море! ?Активные игры в воде ?Естественная красота ?Флиртуем с солнцем ?Вперед, на море! ?Активные игры в воде ?Естественная красота Красота и здоровье ?Худеем по календарю ?Полезные советы ?Стройность за два часа ?15 вопросов на тему липосакции ?Бальзам для вашей кожи ?Эффективные средства от целлюлита ?Худеем по календарю ?Полезные советы ?Стройность за два часа ?15 вопросов на тему липосакции ?Бальзам для вашей кожи ?Эффективные средства от целлюлита Карта сайта ---------------------------------- Стройность=здоровье? Всем хорошо известно, что женщины с фигурой девочки-подростка задающие сегодня тон в моде, во времена художника Рубенса вызвали бы к себе только сочувствие. Современные женщины не хотят быть ни худыми, ни толстыми. Их идеал - спортивная фигура. Кто и когда решил, что идеальные пропорции женского тела 90-60-90, а подходящий размер одежды 38? Нет никакого закона, предписанияили нормы, которые бы это определяли. Мы, женщины, сами постоянно повышаем (или, наоборот, понижаем, если речь идет о весе) планку, отчаянно борясь за "идеальную" фигуру. Поскольку бесконечно худеть невозможно, множатся случаи, когда одержимость похудением превращается в диагноз - анорексия, а слова: "Милая моя, да ты же просто таешь на глазах!" вовсе не художественное преувеличение, а суровая реальность. С другой стороны, часто можно встретить и другую крайность - страдающих ожирением людей, для которых даже увеличивают кресла в самолетах и кинотеатрах. Человечество толстеет - предостерегают врачи и пространно описывают связанную с этим процессом угрозу для здоровья. У этих крайностей - худобы и ожирения - друг с другом больше общего, чем кажется на первый взгляд. Ожирение нередко является следствием защитыорганизма от угрозы голодания, которую мы ему навязываем повторяющимися диетами. Наше тело само начинает регулировать расход энергии взависимости от поступлений. Вы закрыли кран, из которого текло "горючее"? Отлично, организм перейдет на "экономный режим". Он может довольствоваться и малым - иначе как бы человечество пережило многочисленные войны, голод и катастрофы. ---------------------------------- Память тела 11:04:2008 г. Прежде чем начать рискованное предприятие по похудению, подумайте, так ли уж оно вам необходимо. Представление о том, что вы как-нибудь переживете трудное, но короткое время голодания, зато потом остаток жизни сможете наслаждаться всякими приятными вещами, в корне неверно. Это вам не удастся. Вполне возможно, что всю жизнь вам придется постоянно бороться за удержание достигнутого низкого веса. Ведь у тела тоже есть своя "память", и оно будет делать все от него зависящее, чтобы вернуть то состояние, в котором оно себя так прекрасно чувствовало, и откладывать запасы на случай, если вы вдруг опять решите "ущемить его права". При этом телу абсолютно не важно, что об этом подумают дизайнеры и производители одежды. Кстати сказать, тот факт, что в магазинах часто заканчивается именно "наш размер", говорит о том, что по-настоящему "худеньких" на самом деле гораздо меньше, чем "обычных". И раз уж мы затронули тему размера одежды, нельзя не сказать и еще об одной проблеме: одежду обычно к нам привозят из стран, где женщины относятся к иному типу. Славянские женщины, как правило, ширококостные, в особенности в нижней части тела, что совершенно не учитывается в европейских таблицах соотношения идеального веса и размера. И в результате мы стараемся соответствовать пропорциям, рассчитанным на миниатюрных француженок или молодых итальянок. Нередко вводят в заблуждение и составленные учеными рекомендации относительно нашего оптимального веса. Два человека одного роста и содинаковым весом в зависимости от уровня своей физической активности могут иметь совершенно разное соотношение мышечной и жировой массы. При этом один из них может быть тренированным спортсменом, а другой заплыть жиром. Угадайте, у кого первого начнутся проблемы со здоровьем... ---------------------------------- Толстый и здоровый 11:04:2008 г. Если уж речь зашла о физической форме, то как вы считаете, у кого она лучше: у активного спортсмена-любителя со средним избытком веса или у эфемерного создания, за километр обходящего фитнес-центры из боязни накачать слишком большие мускулы? У ученых есть ответ на этот вопрос: по статистике, ведущие активный образ жизни люди с допустимым избытком веса живут дольше, чем стройные, но неактивные. Для этого, разумеется, есть много причин: одна из них заключается в том, что люди с лишним весом больше заботятся о том, как они питаются, и стараются больше двигаться (потому что хотят "сжечь жир"). И следовательно, находятся в лучшей форме, чем те, кто может беспрепятственно есть с утра до вечера, при этом не прибавляя ни грамма (жестокая несправедливость!). Таким образом, стройнее вовсе не означает здоровее, а современный идеал красоты со временем может измениться. Попробуйте провести опрос среди мужчин и убедитесь, что им больше нравятся женственные, а немальчишеские фигуры (если бы это было наоборот, человечество бы в скором времени вымерло). Единственные, кого это возмущает - дизайнеры одежды, которым выгодно, чтобы покупатели были худые. Ведь для того чтобы сшить одежду "солидным" людям, им понадобится больше материала, а цена останется прежней. Но не стоит ломать себе голову над этими проблемами, оставим их на долю дизайнеров. Да здравствуют размеры от 40-го до 50-го! ---------------------------------- А нужно ли вообще худеть? 11:04:2008 г. Коллеги и подруги только и говоря о том, кто как худеет, и у вас создается ощущение, что тот, кто периодически не сидит на диете, живет неправильно, а вот что думают по этому поводу специалисты: Частота жалоб на свою излишнюю полноту совершенно не зависит от веса говорящей, скорее наоборот, даже бесспорно стройные женщины постоянно находят у себя некие части тела, которыми они недовольны. Нередко это просто борьба с ветряными мельницами, а точнее говоря, с генетикой: если у вас, к примеру, широкие бедра, то никакая диета не поможет изменить строение вашего скелета. Вы скорее рискуете привлечь к ним большее внимание за счет создавшегося контраста между крепкой нижней частью и субтильным верхом. Вдобавок к этому мы вполне можем снизить скорость нашего базального метаболизма (основной расход энергии) иувеличить шанс того, что действительно начнем прибавлять в весе, разумеется, именно там, где нам этого меньшевсего хотелось бы. Поэтому, прежде чем начать заигрывать с какой-нибудь диетой, необходимо как следует подумать, нужно ли вам вообще худеть. Наверное, самый простой способ узнать, в порядке ли ваш вес, - отнять от роста в сантиметрах 100. При росте 170 см вы весите 70 кг? Поздравляем! Вы полностью соответствуете норме! Индекс массы тела 11:04:2008 г. ---------------------------------- Как рассчитывается индекс массы тела? Разделите ваш вес в килограммах (например, 70 кг)на ваш рост в метрах (например, 1,7 м),взятый в квадрате. 1. Возводим рост в квадрат: 1,7x1,7 = 2,89. 2. Делим вес на полученное число: 70: 2,89 = 24,22. Получаем индекс массы тела 24,22. Нормальный вес соответствует диапазону индекса массы тела от 19 до 24 (иногда до 25). Таким образом, тот, кто при росте 1,70 м весит 70 кг,имеет индекс массы тела 24,22, что вполне соответствует нормальному весу. Легкий избыток веса: индекс массы тела от 24 (25) до 30. В этом случае мы рекомендуем несколько снизить ваш вес, чтобы избежать типичных "болезней цивилизации" - диабета, высокого давления, повышенного содержания холестерина. Найдите в левой колонке ваш рост, в правой - вес и соедините эти цифры друг с другом с помощью линейки или листа бумаги. В идеальном случае линия между вашим ростом и весом должна проходить через зеленое поле нормального веса (индекс массы тела от 19 до 24). ---------------------------------- Предостерегающие цифры 11:04:2008 г. Существуют и другие цифры, которые помогут вам понять, стоит подыскивать подходящую диету или нет. Для этого вам понадобится простой сантиметр. Измерьте объем талии, т. е. самое узкое место между грудной клеткой и бедрами. При результате больше 80 см существует угроза возникновения метаболических нарушений сердечно-сосудистой системы, а при 88 см эта угроза существенно повышается, и тогда рекомендуется диета. У мужчин об угрозе можно говорить начиная с 94 см, а о повышенной - со 102 см. Вы заметили, что мы не просили вас измерить объем бедер? Причина в том, что возможные лишние сантиметры в этой области не наносят никакого вреда здоровью. Если ваша фигура относится к типу "груша" (широкие бедра), можете не волноваться. Больше опасений вызывает тип "яблоко", так как в этом случае жир впервую очередь откладывается в области живота, где он может повредить внутренние органы и привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. От жира на животе нельзя избавиться с помощью липосакции, единственный выход - сочетание диеты и тренировок. О липосакции можно подумать, если у вас слишком крупные бедра. Переделать что-либо существенно в других частях тела невозможно. Прежде чем начинать заранее обреченную на поражение борьбу с природой, обсудите сзаслуживающим доверие врачом все возможности, которые предоставляет пластическая хирургия. И незабывайте, что похудеть придется не только вашим бедрам, но и кошельку... После всех измерений и взвешиваний вы все же пришли к выводу, что хотите скинуть пару килограммов? Чтобы лишний раз не рисковать, давайте еще раз подумаем о вашей мотивации, для чего вам это нужно. Аргумент, что пара лишних килограммов - это просто не модно, не считается. Вы должны четко понять, почему именно вы иименно сейчас собираетесь худеть. Боитесь возможных осложнений со здоровьем? Не хотите, чтобы во времяотпуска на вас с ухмылкой смотрели на пляже? Хотите наконец-то купить себе что-то красивое не в магазине "Три толстяка", а в другом месте? Причина у каждого может быть своя. Если вы уверены в правильности своего решения, делайте это! Мы вас поддержим. ---------------------------------- Как часто и как много? 11:04:2008 г. Хотите похудеть - начните хорошо питаться! Звучит противоречиво, но действовать надо именно так. Следует добавить, что мы имеем в виду здоровое, легкое и сбалансированное питание. Почему же радикальны диеты и голодание не являются самым коротким путем к обретению идеальной фигуры? Потому что организм видит в голодании сигнал угрозы и мобилизует все свои силы чтобы этой угрозе противостоять. Он уменьшает расход энергии и до того момента, пока не получит более обильную еду, рано или поздно он ее получив, откладывает в жировые запасы все что может. К этим запасам он обратится только в случае крайней необходимости, а до тех пор будет брать нужную ему энергию из сахара и мускулов Итогом станет уменьшение мышечной массы и прирост жира. Не правда ли, это совсем не то чего вы добивались? "Гарантирующие результат" диеты сменяют друг друга так же часто, как и времена года. То же самое происходити со взглядами на правильное питание. Мы даже не можем положиться на рекомендации ученых. Еще не так давно считалось, что в основе пирамиды питания должны лежать углеводы, т. е хлеб, рис, картофель и т. п. За ними следовали овощи, затем молочные продукты, мясо, а на вершине были наименее желательные продукты -жиры и сладости. Затем оказалось, что содержащие большое количество углеводов продукты повышают уровень сахара в крови, а значит, вызывают чувство голода и способствуют отложению жиров. Дневная доза углеводов допустимая при похудении, была учеными существенно снижена, а основу пирамиды стали составлять овощи -ежедневно и не менее чем полкило. И только после овощей следуют злаки ---------------------------------- Правило 40-30-40 11:04:2008 г. Для любителей цифр и расчетов: около 40% ежедневного расхода энергии должно приходиться на долю углеводов, 30% на долю белков и 30% на жиры. Последняя цифра несколько возросла по сравнению с более ранними рекомендациями. Но будьте осторожны с жирами - сказанное вовсе не значит, что мы можем употреблять их столько же, сколько и углеводов, ведь в них содержится в два раза больше калорий. В то время как один грамм белков, так же как и один грамм углеводов, дает 17 кДж, из одного грамма жиров вы получите 38 кДж. Поэтому дневной рацион должен включать в себя не больше половины жиров по сравнению с белками, получаемыми из мяса, молочных продуктов и бобовых. Но здесь есть ловушка: в чистом виде белки встречаются довольно редко (например, яичный белок), чаще всего вместе с белками нам приходится проглатывать и жиры. По этой причине следует максимально ограничивать потребление "чистых" жиров - масла, сала, шпика и т. д. ---------------------------------- Теория и практика 11:04:2008 г. Слишком сложно? Вы правы. Достаточно того, что мы следим за содержанием калорий в 100 граммах продукта и пересчитываем их на общий вес еды в целом. Теперь же от нас еще требуют, чтобы мы следили за соотношением углеводов, жиров и протеинов в каждой порции, умножали ее вес в граммах на соответствующее количество калорий и высчитывали общее количество полученной энергии. На практике все намного проще. Следите затем, чтобы основу каждого приема пищи составляли овощи. Картофель и рис лучше есть только как гарнир. Густые соусы и галушки ешьте только в исключительных случаях для разнообразия, про белый хлеб и алкоголь вообще надо забыть. Это касается и гамбургеров! Пусть ваш рацион составляют нежирное мясо, низкокалорийные молочные продукты, много овощей и время от времени фрукты на десерт. Ешьте больше бобовых: в них много белков, относительно мало калорий, к тому же они хорошо насыщают. И если уж вам так захотелось "согрешить", делайте это в первой половине дня, лучше всего за завтраком, тогда до вечера у вас будет достаточно времени, чтобы раскаяться... ---------------------------------- Десятка лучших 11:04:2008 г. Помидоры - насыщают, содержат много полезных веществ и при этом только 100кДж на 100г. Куриная грудка - важный источник белков протеина, всего 400 кДж на 100 г. Перед едой удалите кожу, в ней содержится основной жир. Крабовые палочки - практично упакованное диетическое питание. Палочки содержат всего 400 кДж на 100 г. Их можно есть с салатом, хлебом или просто так. Творожный сыр - идеальный источник белков с наилучшим соотношением между жирами, белками и углеводами. Содержит всего 400 кДж на 100 г. Молоко - источник кальция, стимулирующий похудение. По своей питательности молоко в большей степениполноценная еда, чем напиток. Оно может утолить голод и ускорить метаболизм. В 100 мл цельного молока содержится около 190 кДж. Йогурт, творог - вы можете есть их отдельно, с разными добавками или заправлять ими соусы и салаты. Выбирая нежирный вариант, вы экономите большое количество калорий. "Легкие" версии, практически не содержащие жира, напротив, не рекомендуются, поскольку соотношение питательных веществ в них склоняется в сторону углеводов. Огурцы, салат, брокколи - эти овощи содержат мало калорий (около 100кДж на 100 г) и хорошо наполняют желудок. Из брокколи можно приготовить аппетитное горячее блюдо. Чечевица - все бобовые служат хорошим источником белков и при этом имеют низкий уровень глюкозы, иными словами, они способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Чувство сытости надолго сохраняется. Кроме того, они содержат необходимые организму аминокислоты. Яйца - современные исследования доказали, что 1 яйцо в день не наносит организму никакого вреда. Одно яйцо содержит в среднем всего 340 калорий, является хорошим источником белков. С его помощью можно значительно улучшить вкус салатов и других блюд. Капуста, шпинат и замороженные овощи - тушите их, по желанию добавляя для густоты тертый картофель, яйца или щепотку обжаренной муки. Могут быть и идеальным гарниром для нежирного мяса, и основным блюдом! Овощи хорошо насыщают и содержат много полезных веществ. Вода - в любом количестве и всегда, когда вы чувствуете легкий голод. Быть может, это всего лишь замаскированная жажда? ------------------------------------ Что делать, если вес не снижается? 11:04:2008 г. До сих пор ваш лишний вес таял строго по плану: примерно полтора килограмма в неделю, но вдруг стрелка на весах застыла и никак не хочет двигаться дальше... Что делать? Сдаться или стать еще более упорной - есть еще меньше или перейти исключительно на диетические коктейли? Ни то ни другое вас не спасет. Если организм в течение долгого времени получает недостаточное количество питания, он переводит процесс обмена веществ на "экономичный режим". В этой ситуации ограничения в еде уже не помогут. Наоборот, лучше начать есть чуть больше, чтобы убедить свой организм, что "голодные времена" прошли. При этом все же следует избегать сладостей, жирного мяса и других высококалорийных продуктов. То есть можно слегка расслабиться и позволить себе немного лишнего. Это ускорит обмен веществ и будет стимулировать сжигание жиров. Хорошо бы поддержать этот процесс еще и регулярными занятиями спортом, чтобы активизировать действие веществ, способствующих сжиганию жиров. И тогда вы легко достигните своей цели. ----------------------------------- Сжигатели жиров 11:04:2008 г. Существуют вещества, ускоряющие естественный процесс сжигания жиров. Некоторые из них действуют снаружи, некоторые-изнутри. Спасение из моря. Кремы с морскими водорослями содержат минеральные соли, микроэлементы, аминокислоты и витамины, разогревающие тело. Нанесение такого крема перед массажем способствует исчезновению жировых отложений под кожей. Молоко перед сном. Некоторые гормоны роста регенерируют клетки и высвобождают молекулы жира. Для этой работы гормонам требуется протеин, который они могут получить например, со стаканом молока перед сном. Некоторые диетологи рекомендуют вместо молока съесть два-три кусочка постного мяса, политого лимонным соком. Чечевица и ананас. Бобовые богаты протеином и содержат аминокислоты, поддерживающие обмен веществ. Также ананас и кивисодержат большое количество веществ, способствующих сжиганию жиров. Карнитин. Это вещество, держащееся в мышечной ткани эффективно сжигает жир. Входит в состав диетических кoктейлей и пищевых добавок. ----------------------------------- Не надо торопиться 11:04:2008 г. Не принимайте процесс похудения близко к сердцу. Если вы слишком сильно сконцентрируетесь на своем весе, вы перестанете чувствовать, что в действительности необходимо вашему организму. Расслабьтесь, только тогда вам станет значительно легче достигнуть вашего идеального веса. Аппетит или голод? Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не из-за стресса или скуки. С другой стороны, лучшеперекусить сразу, как только вы почувствуете, что хочется есть. Устраните соблазны. Очень трудно устоять, когда на столе лежат булочки или шоколад. Уберите все, от чего вы должны сейчасотказываться, и старайтесь, чтобы "запрещенные" продукты реже попадались вам на глаза. Время для наслаждения. Еда должна занимать у вас как минимум полчаса. Жуйте медленно но и наслаждайтесь вкусом. Прежде чемположить себе добавку, подождите примерно полчаса. Именно столько времени требуется, чтобы до мозга дошлаинформация, что желудок сыт. Мелкие нарушения разрешаются. Так что не мучайте себя строгими запретами. Если вам очень сильно захотелось шоколада, лучше съестьмаленький кусочек, чем потом в состоянии глубокого стресса наброситься на торт. китайские мобильные телефоны ---------------------------------------